産後のための有酸素運動

産後ダイエットでは、有酸素運動も上手に取り入れていきましょう。

有酸素運動の定番・ウォーキングは産後ダイエットでも有効です。手間暇かけずにいつでもできますし、自分のペースでできる点は忙しいママさんの強い味方です。

ただし、一般的なウォーキングと産後ダイエットのウォーキングでは注意事項が少々違います。まず、産後ダイエットのウォーキングでは、距離や時間より、フォームを重視して下さい。

ひたすら歩いて脂肪を燃焼する、というアプローチより、骨盤を意識し、骨盤矯正体操の一環として取り組むと効果的です。一般的には、平均台の感覚で、１本の線上に足を交互に置いて速足で歩くと骨盤が締まると言われています。

産後ダイエットのウォーキングでは、骨盤を矯正するよう、背筋を伸ばし、正しいフォームで歩くことが大切です。

その為には、靴は何でも良い、というわけにはいきません。歩きやすい運動靴ならOKですが、問題は踵で、磨り減っていないかどうか要チェックです。もし踵が磨り減った靴でウォーキングしてしまうと、出産で緩んだ骨盤が更に開いたり、歪みが固定されてしまう恐れがあります。

場合によっては逆効果になる恐れもありますから、靴のチェックは怠らないようにしましょう。