産後のお勧め食材

産後ダイエットのお勧め食材ですが、まず「野菜・果物」は欠かせません。

元々ダイエットには欠かせない野菜と果物ですが、授乳中など子育てで多忙な生活でも、バナナなどの果物なら片手で食べることができます。しかも栄養も豊富ですし、便秘解消にもぴったりです。

果物は生はもちろん、レーズンやプルーンなどドライフルーツを用意しておくと、ヨーグルトに混ぜたりおやつ代わりにつまんだり、手軽に栄養を補うことができます。とは言っても、特にドライフルーツなど糖度の高い果物は適量厳守です。

野菜も丸齧りで豪快に食べれますし、ふかしたじゃがいもやさつまいもも非常にお勧めです。温野菜なら身体を冷やさないので安心ですよね。

そして、乳製品も欠かせない食材です。

特にチーズはタンパク質やカルシウムだけではなくダイエット効果を促進するアミノ酸も豊富に含まれています。

低カロリーに抑えたいなら、無糖・無脂肪タイプのヨーグルトがお勧めです。

スキムミルクを加えてカルシウム量を増やしたり、ドライフルーツや蜂蜜を入れて美肌効果を狙うのも良し。どうしても食欲を抑えられないようでしたら、食事の前にヨーグルトを食べることでお腹を落ち着けましょう。

ただし砂糖はNGで、カロリーも増えますし、身体を冷やす作用があるのでお勧めできません。